FIT FOR FUN  mit  Laufen
Wettkampfergebnisse 2002 bis 2005

56. Lauf: 10 km beim 18. Pfalzdorfer Sylvester-Lauf am 31.12.05

Ergebnis:   10 km in 57:31 min Platz 79 / 91 in der Klasse M50, Platz 751 / 916 insgesamt

Langsamer Jahresausklang bei windigen nasskalten 6ºC bei meinem
6. Pfalzdorfer Sylvesterlauf in Folge.

Unverschämt finde ich, dass das Nachsenden der Urkunde jetzt beachtliche 5 Euro kostet!! So hohe "Gebühren" gibt es bei keinem anderen Lauf und wer will schon am Sylvester-Nachmittag bei meist weniger angenehmen Klima über eine Stunde auf die Urkunde warten!

55. Lauf:
Mein 4. Marathon am 23. Oktober 2005 beim 7. Dresden-Marathon

Ergebnis:   42,2 km in 4:11:16 h

Platz  89 von 126 Finishern M 50   -   Platz 919 von 1.188 Finishern alle Männer

Ein schöner Marathon bei angenehmen 16 ºC und nur etwas Regen rund um die Sehenswürdigkeiten Dresdens mit seinen Elbauen. Leider konnte ich nicht trotz serh gute Vorbereitung wie geplant unter 4 Stunden bleiben und war sogar noch über 1 min langsamer als in Berlin 2004. Warum? Um sicher zu gehen schloss ich mich der 4 Std.-Zielgruppe an, mit der ich mit einer Super-Halbmarathonzeit von 1:56:35 h viel viel zu schnell war. Nach 25 km wurde ich erheblich langsamer und musste dem hohen Anfangstempo Tribut zollen. Selbst nach 32 km war ich mit 3:02 h noch gut im Limit, aber dann ging es immer langsamer; daher die 2. Hälfte in nur 2:14.40 h.
Fazit: den nächsten Marathon laufe ich alleine strikt nach eigener km-Zeit.

54. Lauf:  Halbmarathon "Rund um den schwarzen Mann" in Prüm (Eifel)
am 23. Juli 2005

Ergebnis:   21,1 km in 2:03:17 Platz 21 / 24 in der Klasse M50, Platz 115 / 158 insgesamt

Schon der 4. Halbmarathon in diesem Jahr. Die Strecke "Rund um den schwarzen Mann" in der schönen Eifeler Landschaft ist wirklich zu empfehlen, ist aber mit ihren 110 m Höhendifferenz für einen Flachländer nicht so schnell zu bewältigen. Ideales trockenes Laufwetter bei 17 °C bei bedecktem Himmel. Hier bin ich bestimmt nicht zum letzten Mal gewesen!

53. Lauf: 21,1 km beim Halbmarathon Gennep (NL) am 19. Juni 2005

Ergebnis:   21,1 km in 2:06:08 h Platz 29/32 M50 und 161/195 von allen.
Urkunden für die weniger guten Läufer gibt es hier leider nicht. Schade!

Der für mich bisher heißeste Wettkampf bei 28 bis 31 °C bei strahlend blauem Himmel und sengender Sonne von 11 bis 13 Uhr. Da sollte und darf man eigentlich gar nicht laufen. Entsprechend sieht die Zeit aus. Die erste Hälfte war mit ca. 57 min nicht übel, aber dann kam die Hitze durch.

52. Lauf:  21,1 km HM beim Rhein-Ruhr-Marathon Duisburg am 5. Juni 2005 

Ergebnis: 21,1 km in 1:57:13 min Platz 113/188 M50 u. 1.160/1.873 aller Männer

Mehr als zufrieden mit 2:38 min Verbesserung gegenüber Weeze. So kann es weitergehen.

51. Lauf:  21,1 km beim 26. Weezer Halbmarathon am 16. Mai 2005 (Pfingstmontag)

Ergebnis:   21,1 km in 1:59:51 h Platz 58 M45 von 74

Mein erster Laufwettbewerb 2005 nach längerer Pause wegen Urlaub, Winterkälte, Terminüberschneidungen und weniger Training als normal. Gewichtssoll mit 81,5 kg wieder gut im Soll. Bei angenehmen 15 °C bei meist sonnigem Wetter Ziel unter 2 Std. punktgenau erreicht! Darauf kann ich aufbauen! 

Laufjubiläum mit meinem 50. Laufwettbewerb seit 2000:
10 km beim 17. Pfalzdorfer Sylvester-Lauf am 31.12.04

Ergebnis:   10 km in 54:49 min Platz 84 / 108 in der Klasse M50, Platz 747 / 1.030 insgesamt

Langsamer Jahresausklang bei nicht so kalten 9ºC und Regenwetter bei meinem 5. Pfalzdorfer Sylvesterlauf hintereinander. 

49. Lauf:    16. Nikolauslauf beim ASV Süchteln am 28. November 2004

Ergebnis:   10 km in 51:25 min   Platz 10/10 M 50, 79/94 alle M

Keine so langsame Zeit mit 5:08 min/km. Nach einem schnellen 1. km unter 5 min waren die restlichen 9 km sehr gleichmäßig. Regnerisches Laufwetter bei 9 ºC bei meinem 5. Lauf in Süchteln in Folge seit 2000.

Fotos vom Berlin-Marathon

47. Lauf:
Mein 3. Marathon am 26. September 2004
beim 31. Berlin-Marathon

Ergebnis:   42,2 km in 4:10:07 h

Platz  1.357 von 2.237  Finishern M 50
Platz 14.941 von 22.814 Finishern alle Männer

Ein überwältigendes Lauferlebnis mit 28.032 (Wo waren die gemeldeten 36.000 ?) Läuferinnen und Läufern im Ziel. Rund 1 Mio. Zuschauer an der Strecke durch Berlin bei regnerischen bis trockenen 13-15°C. Beim Start, während des Laufes und besonders beim Zieleinlauf unter dem Brandenburger Tor hindurch bekam ich mehrmals Gänsehautgefühle und feuchte Augen! Einfach toll.

46. Lauf:  26,2 km beim 19. Jagdhäuser Härdlerlauf in Schmallenberg (Hochsauerland) am 10. Juli 2004

Ergebnis:   26,2 km in exakt 2:38:00 h   Platz 31/32 M50 und 206/221 gesamt

Wie vor zwei Jahren ein sehr schwerer beeindruckender Lauf in teilweise regennassen Boden, aber auch 1:49 min schneller. Herrliches sommerliches Wetter bei rund 18 ºC durch den Wald 344 m in die Höhe und wieder runter. Nach längerer Wettkampfpause wieder gut in Trab gekommen und das ohne muskuläre Probleme. Hier das Profil des Laufes.

45. Lauf:  21,1 km HM beim Rhein-Ruhr-Marathon Duisburg am 6. Juni 2004 

Ergebnis: 21,1 km in 2:02:43 min Platz 126/171 M50

Aller Anfang (Wiedereinstieg) ist nach vielen Wochen Wettkampfpause schwer: noch nie war ich so schwer bei einem Wettkampf. Hatte ich zu Beginn des Jahres noch 4 kg abgenommen, so habe ich diese im Urlaub wieder draufgepackt und wog am Start fast 86 kg. Dazu kam die Gewöhnung an Schuheinlagen wegen Wadenproblemen (siehe unten) und viel zu wenig Trainings-km. Und total falsch waren die ersten 12 zu schnellen km, dann kam der Einbruch und meine Zielzeit von unter 2 h konnte ich vergessen.

44. Lauf:  15 km bei der 24. Winterserie des LC Nettetal am 20.3.2004

Ergebnis: 15 km in 1:24:48 min Platz 52/59 M50, Pl. 329/358 M, 380/437 gesamt
Ergebnis Winterserie alle 3 Läufe: 3:24:23 min Platz 42/48 M50, Pl. 243/267 M, 278/323 gesamt

Schei.......!!! Schon wieder ein Muskelfaserriß oder -anriß; diesmal an der rechten Wade und das exakt kurz vor dem Ziel bei km 14 bei einer km-Zeit von ca. 5:12 min! Jetzt kommt ein Zinkleimverband drauf, der Halbmarathon in Nütterden muss ausfallen und hoffentlich nehme ich nicht wieder soviel Gewicht zu. Seit Jahresbeginn lief alles so gut: Gewicht von 87 kg runter auf unter 83 kg, in 33 Trainingsläufen u. 3 Wettkämpfen 309 km kurze und lange Strecken gelaufen. Und jetzt wieder diese Pause! Auch der erste Halbmarathon 2004 beim Paderborner Osterlauf am 10. April 2004 fällt nun ins Wasser!

Gesamtwertung 24. Winterlaufserie:
278./324  Gesamt
42./48 M50
243./267 M

43. Lauf:  12,5 km bei der 24. Winterserie des LC Nettetal am 14.2.2004

Ergebnis:   12,5 km in 1:06:36 h Platz 61/73 M50, Pl. 364/421 M, 428/525 gesamt 

Gute Einteilung der 12,5 km in einem gleichmäßigen Lauf. Das konstante Training wirkt sich aus. In einem Monat wieder ein Kilo weniger Gewicht!

LCN-Foto bei den 12,5 km >

42. Lauf:  10 km bei der 24. Winterserie des LC Nettetal am 17.1.2004

Ergebnis:   10 km in 52:59 min Platz 68/83 M50, Pl. 446/524 M, 513/552 gesamt 

Langsam geht es besser! 1 sec unter 53 min. Die Pfunde (knapp 85 kg) drücken noch immer und müssen runter in den nächsten Wochen.

41. Lauf:  10 km beim 16. Pfalzdorfer Sylvester-Lauf am 31.12.03

Ergebnis:   10 km in 53:20 min Platz 70 / 96 in der Klasse M50, Platz 644 / 914 insgesamt

Erfreulicher Ausgang mit leichter Verbesserung gegenüber Süchteln. Konstant durchgelaufen bei recht frischen 3 ºC. Es geht wieder aufwärts. Die Planungen für 2004 mit dem Berlin-Marathon als Höhepunkt im September beginnen. Besonders das Gewicht muss runter.

40. Lauf:    15. Nikolauslauf beim ASV Süchteln am 29.11.03

Ergebnis:   10 km in 53:35 min   Platz 12/12 M 50

Der erste beendete Wettkampf nach über 6 Monaten nach den dummen Verletzungen und als letzter in M50 im Ziel.  "Hauptsache gut durchkommen!", war die Devise: gleichmäßiger Lauf bei langsamem Tempo und einem "Kampfgewicht" von 85 kg, so viel wie noch nie bei einem Lauf. Sonnig und kühles Laufwetter bei 7 ºC. Jetzt muss es durch viel Laufen und weniger Kalorien dem Gewicht wieder runter gehen! 

39. Lauf:  10 km beim 16. Gelderner Volkslauf am 10. Mai 2003

Ergebnis:   10 km in 49:26 min  Platz 12/14 M50

Eine neue persönliche Bestzeit auf 10 km bei angenehmen teils sonnigen 18°C und das nur 14 Tage nach dem Hamburg Marathon!

38. Lauf:  Mein 2. Marathon am 27. April 2003 beim 18. Olympus-Marathon in Hamburg

und gleichzeitig 3jähriges Lauf-Jubiläum !

Ergebnis:   42,2 km in 4:03:58 h

Platz  742 von 1.245  Finishern M 50
Platz 8.069 von 13.024  Finishern alle Männer

Ein unvergessliches Erlebnis mit über 17.000 Startern. Fast 400.000 Zuschauer an der Strecke durch die Hamburger City über die Reeperbahn, an den Landungsbrücken vorbei, Binnen- u. Außenalster u.a. bei trockenen 12-17°C. Das ganze Drumherum vor und nach dem Start, die Atmosphäre, einfach überwältigend!

Fotos vom Hamburg-Marathon

Die Finisher-Medaille

37. Lauf:  21,1 km beim Eurorun Halbmarathon der Leichtathletik Nütterden e.V. am 23. März 2003

Ergebnis:   21,1 km in 1:49:29 h  Platz  20/25 M50, Platz 189/279 alle

Zum ersten Mal unter 1:50 h mit neuer persönliche Bestzeit. Bei trockenen 12-16°C auf dem nicht einfachen Dreierrundkurs eine Verbesserung meiner bisherigen Bestzeit um über 2 min! Gute schnelle Vorbereitung für den Hamburg Marathon mit konstanten km-Runden.

36. Lauf:  15 km bei der 23. Winterserie des LC Nettetal am 15.3.2003

Ergebnis:   15 km in 1:15:34 h Platz 42/62 M50, Pl. 337/526 gesamt 

Neue persönliche Bestzeit über 15 km! Zum ersten Mal unter 1:16 h. Das Training für den Hamburg Marathon scheint zu greifen. Tolles Laufwetter bei sonnigen 12 ºC. Fast konstante Laufrunden und ohne Erschöpfung im Ziel.

35. Lauf:  12,5 km bei der 23. Winterserie des LC Nettetal am 15.2.2003

Ergebnis:   12,5 km in 1:04:01 h Platz 42/54 M50, Pl. 332/421 M, Pl. 380/532 gesamt 

Mein erster Wettkampf als M50. 48 sec langsamer als vor einem Jahr wegen eines kleinen Einbruches an der letzten Steigung kurz vor Schluss. Wetter: trockene frostige -1 °C. 

34. Lauf:  5 km beim 16. Pfalzdorfer Sylvester-Lauf am 31.12.02

Ergebnis:   5 km in 24:59 min Platz 212 von 495 in der Klasse M 45, Platz 242 von 969 insgesamt

Mein erster 5 km-Wettkampf und wahrscheinlich auch meine letzter! Die Strecke ist mir zu kurz; nach 5 km werde ich erst richtig warm und ich muss die 5 km von Anfang an  "spurten", um ein gutes Resultat zu erzielen. Das geht wohl vielen älteren Läufern so, die spät mit dem Laufsport angefangen haben. Übrigens: Dies war mein letzter Lauf in M 45. Ab 2003 laufe ich in der Klasse M50. Man wird halt älter!

33. Lauf:    14. Nikolauslauf beim ASV Süchteln am 30.11.02

Ergebnis:   10 km in 49:30 min   Platz 17 M 45

Neuer persönlicher Rekord über 10 km: um 21 sec schneller als beim alten an gleicher Stelle vor einem Jahr. Diesiges Herbstwetter bei 9 °C, aber gut fürs Laufen. Von meinem Bänderriss war fast nichts mehr zu spüren.

32. Lauf:    15 km beim 23. Kempener Herbst-Straßenlauf am 17.11.02

Ergebnis:   15 km in 1:18:40 h  Platz 23 M 45, Platz 107 von allen 

Mit diesem 2. Lauf nach dem Bänderriss kann ich mehr als zufrieden sein. Nur  1:40 min langsamer als bei meiner Bestzeit vor einem Jahr an gleicher Stelle. Wieder gut in Kondition. Alle Runden gleichmäßig gelaufen bei trockenen 10-12  °C und Sonne.

31. Lauf:    11. Nettetaler Halbmarathon des LC Nettetal am 26.10.02

Ergebnis:   21,1 km in 1:59:49 h   Platz 51 M 45

Der erste Wettkampf nach meinem Bänderriß am 18.8.02. Der Bänderriß am linken Fuß hat gehalten. Keine Probleme. Ich wollte nur ins Ziel kommen und das möglichst unter 2 Stunden. Geschafft, aber die konditionellen Rückstände sind doch ernorm.  Angenehmes Herbstlaufwetter bei 14 °C, Sonne und teilweisem Wind.

Ein kleines Jubiläum war mein 30. Lauf mit einem etwas außergewöhnlichen Wettbewerb:
26,2 km beim 17. Jagdhäuser Härdlerlauf in Schmallenberg (Hochsauerland) am 13. Juli 2002

Ergebnis:   26,2 km in 2:39:49 h   Platz 37/38 M45 und 179/222 gesamt

Mein bisher schwerster Lauf! Der Marathon war fast weniger anstrengend: langer (6,5 km) und steiler (300 hm) Streckenabschnitt meist durch tiefen morastigen und nassen Waldboden bei Dauerregen (18 ºC) über das gesamte Rennen, aber ein tolles Erlebnis. Für mich als Flachlandtiroler vom Niederrhein eine ganz neue Erfahrung und Belastung. Alle Achtung meinem Laufmentor Hermann Belke, der auf der 44,5 km Runde nach fantastischen 3:41:26 h ins Ziel kam. Antje, seine laufbegeisterte Ehefrau, war eigentlich noch besser mit 53:41 min (2.Platz W40) auf der 12,2 km Runde!

29. Lauf: 10 km beim 10. Gocher Steintorlauf (Steintorlauf) am 23. Juni 2002

Ergebnis:   10 km in 49:54 min   Platz 26 M45

bei sonnigen 24 °C. Wieder einige Sekunden unter 50 min und nur knapp eine neue persönliche Bestzeit verfehlt! Auf ein Neues beim nächsten 10 km-Lauf in Oedt im September.

27. Lauf:  gut zwei Jahre nach den ersten "Laufübungen" nun mein 1. Marathon beim
19. Rhein-Ruhr-Marathon in Duisburg am 26. Mai 2002

Ergebnis:   42,2 km in 3:56:47 h
Platz 162 von 307 M45  u.  1.060 von 1.897 M-Gesamt

bei angenehmen sonnigen 13 bis 18°C in Begleitung meines Laufmentors Hermann Belke (sein 66. Marathon) vom LAC Veltins-Hochsauerland und meines Freundes Wilfried Schurig aus Duisburg (sein 6. Marathon), die mich beide hervorragend auf meinem ersten Marathon ins Ziel geleitet haben. Vielen Dank für deren Unterstützung, die meiner Familie und des Duisburger Fanclubs! Das gesteckte Ziel, unter 4 Stunden zu bleiben, wurde durch Hermanns fantastische Zeitplanung, Erfahrung und Motivation fast mühelos erreicht!   Fotos vom DUI-Marathon

Hier meine Jahreswertung auf der Greif-Marathon-Bestenliste für Deutsche Läufer 2002: Platz 6.044 von 11.484 M45 , Platz 42.946 von 82.898  insgesamt Männer. Ist doch ganz gut für einen ersten Marathon!  Oder?

26. Lauf:  10 km beim 15. Gelderner Volkslauf am 11. Mai 2002

Ergebnis:   10 km in 49:55 min  Platz 17 von 25  Senioren M45

bei angenehmen sonnigen 19°C. Wieder knapp unter 50 min. Gute Spurtvorbereitung für meinen 1. Marathon am 26.5.02 in Duisburg.

25. Lauf:  15 km bei der 22. Winterserie des LC Nettetal am 16.3.2002

Ergebnis:   15 km in 1:16:42 h Platz 54/75 M45, Pl. 240/368 gesamt 

Neue persönliche Bestzeit über 15 km! Zum ersten Mal unter 1:17 h. Wie schon bei den 12,5 km führt meine Laufstrategie mit langsamerem Start zu konstanteren Runden mit Steigerung des Tempos bis zum Ziel, ohne dass ich total erschöpft bin. 

Gesamt-Ergebnis der 22. Winterserie 2002:   3:09:47 h Platz 41/54 M45, Pl. 184/257 gesamt

Bild anklicken: Kurz vor dem Ziel in Nettetal

24. Lauf:  12,5 km bei der 22. Winterserie des LC Nettetal am 16.2.2002

Ergebnis:   12,5 km in 1:03:13 h Platz 55/82 M45, Pl. 331/440 gesamt ...

..., das bedeutet eine 1 km-Zeit von 5:03 min. Langsam wird mein Tempo bei den "kurzen" Rennen konstanter und schneller. Gegen Ende kann ich immer besser und leichter spurten.

23. Lauf: 30 km bei den Bertlicher Straßenläufen (www.sus-bertlich.de) am 10. 2. 2002

Ergebnis:   30 km in 3:04:22 min

Platz 15 bei Senioren M45 und 97. im Gesamteinlauf  bei kühlen 9 ºC mit Regen und Wind. Dieser 2. Lauf über 30 km war sehr schwer. Nach 25 km bin ich bei guten Zwischenzeiten wegen bei wahrscheinlich zu hohem Anfangstempo mit km-Zeiten zwischen 5:30 und 5:55 min vom 1. bis 25. KM  (ich wollte unter 2:52 h aus dem Vorjahr bleiben) eingebrochen, bekam in den Beinen Krämpfe (Unterkühlung auch wegen kurzer Hose?) und konnte mich nur mühevoll ins Ziel retten. Das wird mir für die Marathon-Vorbereitung eine gute Erfahrung sein!

22. Lauf:  10 km bei der 22. Winterserie des LC Nettetal am 19.1.2002

Ergebnis:   10 km in 49:52 min Platz 59/82 M45, Pl. 276/378 M

trotz wenig Schlaf nach der Straelener Kappensitzung am Vorabend konnte ich überraschend zum 2. Mal unter 50 min bleiben. Und dies auf der bekannt anspruchsvollen Strecke rund um den Poelvensee mit langen Steigungen!